Ejercicio para embarazadas

Ejercicio para embarazadas

Por:  Enk Kingdom

 

Es importante mantenerse activa para mantener la salud de la mamá y del bebé durante el embarazo sin embargo es necesario tomar en cuenta las siguientes recomendaciones.

 

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Recomendaciones para las mujeres  embarazadas que realizan ejercicio

 

Para conocer el tipo de ejercicio que puede realizarse durante el embarazo es necesario tener en cuenta los siguientes puntos:

 

• Ser flexible: no es el momento de ponerse metas deportivas y éstas deben modificarse según sea necesario a  medida que progresa el embarazo.

 

• No muy intenso: tratar de hacer ejercicio sin rebasar el umbral anaeróbico, es decir, sin trabajo de fuerza o velocidad, y sin intervalos.

 

• Detener el ejercicio si se presentan signos de falta de aire, mareo, sangrado o dolores.

 

• Estar dispuesta siempre a detenerse en caso de presentar algún síntoma.

 

• No competir durante el embarazo, por más sano que esto parezca.

 

• Intentar ejercicios menos demandantes hacia el final del embarazo, como la natación, que además ayuda a sentir más ligero el peso del embarazo.

 

• Realizar el ejercicio en un clima no muy caliente o frío.

 

• Vestir ropa adecuada para evitar el sobrecalentamiento o el enfriamiento.

 

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• Usar tenis adecuados con muy buen acolchonamiento y utilizar corpiños deportivos con muy buen soporte.

 

• Para correr puede ser de ayuda el uso de una faja o un traje de baño muy ajustado al cuerpo, que ayude a sujetar el estómago y los ligamentos de la ingle.

 

• Para la natación es mejor practicarla en un lugar donde pueda utilizarse un carril propio para evitar golpes en el abdomen y no nadar en lugares muy congestionados.

 

• Es muy importante hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio.

 

• Los calambres son muy comunes en las mujeres embarazadas, en especial durante la natación; para prevenirlos hay que hidratarse siempre durante el ejercicio.

 

Con estas recomendaciones estarás lista para disfrutar esta etapa con salud, Consulta a tu médico. 

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